warzywa na

[...] (w terenie leśnym) dotarliśmy do domku MICHA: - owsiane, słonecznik, jogurt naturalny ok.50g, kawa - jabłko, grejpfrut, brzoskwinia - kanapka -cyc ok. 60g, buła z ziarnami, warzywa - 200g grani, kawałek pleśniowego - cyc z grilla ok. 150g - syntha, słonecznik ok. 80g, kawa zbożowa z mlekiem 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli [...]

[...] ( 1szt) -230g mleka (kubek)- do płatków i banan II. -10 g oleju lnianego -200g serek wiejski ( 1 op) III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 20g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) IV - 150 g kurczaka - 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ brokuł/kalfior/pomidor) V. (po treningu) - 30g WPC [...]

"Osobiście ograniczyłem warzywa do minimum(ze 3 platerki pomidora czy ogórka, czyli tyle co nic) i nie zauważyłem, by to miało JAKIEKOLWIEK negatywne przełożenie na postępy na siłowni." Po jakim okresie ? Trzeba myśleć w szerszej perspektywie czasowej, wyeliminuj warzywa z diety na kilkanaście miesięcy i wtedy opisz wrażenia... jestem [...]

[...] bo dzisiaj nie mam czasu na zdjęcia tylko nie nastawiajcie się na jakies mega wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, [...]

[...] odpuść tu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, jabłko 75g - sera na stałe bym nie wliczął, gdzie xródło białka?? daj jakies mieso i warzywa do tego i zdrowe tłuszcze, 3 posiłek: B=27 T=3 W=39 kcal 295 Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g, ogórek 90g pomidor 170 - wiecej warzyw, jak nie okołotreningowo [...]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy [...]

[...] pomagałem bo już szło ciężko. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 130g płatków owsianych + 30g wpc + 400ml chudego mleka 220g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa + 10g oleju 10g bcaa trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa 100g białego ryżu + kilka kotletów ze zmielonej ryby + 10g oleju W planach jeszcze 200g filetu z [...]

Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% jajecznica warzywa 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) kasza gryczana mieso warzywa 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g [...]

[...] seriami były bardzo krótkie. Jutro mam wolne Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa + 5g mono 100g owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 150g schabu + warzywa 10g bcaa trening 10g bcaa + 60g leucine carbo plus + 5g mono + 30g wpc 100g białego ryżu + 250g schabu + warzywa Potem wszamie kilka całych jaj i troche białek + [...]

[...] lepiej, dziękuję bardzo :* micha na dziś- z racji PMS coś na słodko,ale zgodnie z dietą i bilansem śnaidanie: owsiane na mleku z brzoskwinią w pracy1: 2 jajca, orzechy + warzywa w pracy2: indyk, makaron + warzywa w domu1: omlet z bananem, odżywką w domu2: indyk+ warzywa dzis tyle indyka bo nic nie mam w lodówce, ale jutro już pieczona [...]

[...] -3 jajka 100g -marchew 30g Białko 31,86 Węglowodany 76,39 Tłuszcze 20,28 Kalorie 620,5 II posiłek godz.11.30 -twaróg poltlusty 100g -pieczywo razowe 100g -masło 20g warzywa Białko 26,70 Węglowodany 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, [...]

[...] 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z TRENINGU) 120g banana 1,2/28,2/0,4 50g mleka 2% 1,6/2,3/1 [...]

27.09 DT miska: -2 mini mielone indyk/wół -grani 100 g, majo, 1p. ż. sera, warzywa -królik, majo, warzywa -2 mini kotlety indyk/wół TRENING -2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa -twarożek 100 g, majo trening: Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5 * 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

1. zamiast goudy daj wiejski, dodaj orzechy i rodzynki, morele etc do owsianki 2. czytaj 'co jesc w szkole' 3. szynke zamien na mięso, dodaj maslo, banana na warzywa 4. dodaj warzywa i zdrowe tł 5. musli na mleku z kiełbasą - miazga }:-( 6. olej laniany, warzywa

[...] micha taka dziś: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g porcja 9g BCAA Xplode trening 20:00 [...]

[...] 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, warzywa 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 17:00 250g piersi z kurczaka, 15ml oliwy, warzywa 19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat. TRENING B15) Wyciskanie [...]

[...] z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] białkowej banan Wszystkie składniki zmiksowane w blenderze z 200 ml wody. Posiłek drugi (przedtreningowy) - godz. 11:00: 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu warzywa z patelni Posiłek trzeci - godz. 15:00: 80 g ryżu 150 g piersi z kurczaka warzywa z patelni Posiłek czwarty - godz. 18:00: 80 g ryżu basmati 150 [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]